Cohérence cardiaque et Biofeedback : Pourquoi respirer ne suffit parfois pas.
La cohérence cardiaque est devenue populaire grâce à de nombreuses applications mobiles. Le principe est simple : respirer à un rythme précis (souvent 6 respirations par minute) pour calmer le cœur. C'est un outil formidable. Cependant, chez certaines personnes souffrant d'anxiété sévère ou de traumatismes, l'exercice seul est difficile, voire inefficace.
La différence entre une App et le Biofeedback Clinique
Utiliser une application, c'est respirer "à l'aveugle". Le Biofeedback, lui, vous donne des yeux sur votre intérieur.
Au cabinet, nous plaçons des capteurs qui mesurent votre Variabilité de la Fréquence Cardiaque (VRC) en temps réel. La VRC est l'indicateur d'or de votre santé nerveuse et de votre capacité de résilience [1].
Vous voyez sur un écran l'impact immédiat d'une pensée stressante sur votre cœur.
Vous voyez objectivement quand vous réussissez à entrer en cohérence.
Apprendre à contrôler l'involontaire
Le Biofeedback ne se limite pas au cœur. Nous pouvons également mesurer :
La tension musculaire (EMG) : pour ceux qui ont les trapèzes tendus sans s'en rendre compte.
La conductance cutanée : pour voir l'activation émotionnelle immédiate.
Cette boucle de rétroaction visuelle permet un apprentissage accéléré. Le patient ne "croit" pas qu'il se calme, il le "voit" et le "ressent". C'est une prise de pouvoir sur son propre corps, essentielle pour lutter contre le sentiment d'impuissance lié aux troubles anxieux [2].
Sources :
[1] Lehrer, P. M., & Gevirtz, R. (2014). Heart rate variability biofeedback: how and why does it work? Frontiers in Psychology.
[2] Moss, D. (2004). Heart Rate Variability Biofeedback. Psychophysiology Today.